co to jest kreatyna

[...] 5. Wit. D: 4000 j. rano 1 kap. 6. Omega-3: 2 kap. 1000 mg rano, 2 kap. 1000 mg wieczorem. 7. Witaminy i minerały (np. Olimp Sport): wg. zaleceń, 8. Wit. C: 1000 mg rano, 9. Ashwaganda: wg. zaleceń. ogolnie jest to podstawowa lista supli, ktore dzialaja i prakltycznie kazdy z nas podobna stosuje, wiec nie ma tutyaj nic co by podpadalo:)

to co bierzesz moim zdaniem jest ok, z tym ze kreatyna to musimyc malate-cm3, proteiny by sie dodatkowo przydaly, jak chcesz utrzymac to co masz to moim zdaniem AAKG albo hmb z l-arginina, czyli hmb revolution treca albo hmbolon nx olimpu - takie jest moje zdanie

[...] tak to jaki odstęp po tym muszę zachować do następnego posiłku? 3. Czy może wiesz ile czasu potrzebuje kreatyna aby się wchłonąć jeżeli przyjmę ją na pusty żoładek? 4. Co jest lepsze amino anabol czy amino anabol PQ? 5. Co przyjmować po treningu a co przed (mam "amino anabol" Hi-Tec i "anabolic amino 2000" Olimpa)? 6. O [...]

3x w tygodniu to wystarczajaco na ten wiek, sylwetka jest w porzadku, jezeli chcesz jeszcze nad tym popracowac, jasne, tyle ze powinienes zaczac prowadzic diete, bo na tym duzo tracisz. Jesli bedziesz sobie z tym radzil, to kreatyna o ktorej wspomniales, bedzie jak najbardziej na miejscu i nie powinnes miec co do tego obaw, nie zaszkodzi [...]

Witam, mam 23lata i na siłownie chodzę jakieś 11mies. i postanowiłem wprowadzić dietę aby przybrać troszkę ciała;) (wzrost ok.190 waga 80kg) Co o tym myślicie i co najlepiej dodac/zmienić;) (mam tam pare suli wiec postanowiłem je wykorzystac w mojej diecie) http://images62.fotosik.pl/24/042acef30161f05fmed.jpg po treningu 130g mutant Massa odrazu [...]

[...] byłaby to jescze większa strata kasy a po co ładujesz aż 10 g kreatyny dziennie?? niepotrzebnie się przesycasz moim zdaniem i skracasz okres czasu w jakim mógłbyś wykorzystywać działanie kreatyny Dextroze też niepotrzebnie bierzesz - to praktycznie to samo co glukoza a jest od niej ok 5x droższa Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-04-22 14:35:55

No to najlepiej standard kreatyna +beta alanina. Do tego wez sobie jakis Pre-Workout zeby sie nakrecic na poczatek. Konkretnych produktow ci nie polece bo niewiem co jest na ebay. Jest duzo sklepow internetowych w UK nie rozumiem dlaczego akurat Ebay?

"kreatyna jest super i czesto ja stosuje (znaczy sie raz na 4 miesiace)" Napisales ze cwiczysz rok, wiec kretke mogles wziac max 3 razy co jest glupota sama w sobie, bo nie ma sensu brac takich suplementow zaczynajac cwiczyc. Daj sobie spokoj bo zrobisz sobie krzywde i bedziesz tego zalowal. Masz zerowa wiedze czego prostym przykladem [...]

ale koles pisze ze cwiczy juz 2 lata na sucho- a to juz troche jest, pozatym kreatyna mu nie zaszkodzi, najlepiej zeby wzial i sam stwierdzil czy bylo warto, a co do mnie to waze 62 kilo bo bardzo trudno mi zlapac mase, jak zaczynalem wazylem ok.50. Oczywiscie podstawa to dobry trening i dieta, odzywki stosuje jako dodatek. "Krytykować [...]

Pierwsza rada: kretka na tym etapie to kasa w błoto, twój organizm nie jest przystosowany na do obciążeń, techniki nie masz też bo to wyrabia się z czasem, kreatyna jest dobra po roku 1,5 a nie od razu na start. Mam wielu znajomych co miało podobny zapał aż się suple pokończyły wtedy teksty " no bez supli to nie ma sensu przecież ćwiczyć" itp. [...]

[...] tendencji do gino , nic kompletnie , nigdy nie mialem z tym problemu A propo kreatyny e-lite gadalem z znajomym ktory ma tutaj sklep z odrzywkami mowil ze kreatyna nie jest dobra zaraz cyklu bo blokuje receptory ktore i tak sa poblokowane po cyklu , tak mi tlumaczym ze niby mowili na jakis tam prelekcjach na ktore on jezdzi , ja nie mam na [...]

Tzn może się źle wyraziłem, ale jak widać zrozumiałeś o co mi chodzi :) Są stacki kreatynowe, jest mono, jest jabłko, ale jednak przyjęło się - w każdym razie u mnie - lokalnie - że jeśli kreatyna to na początku raczej mono niż stacki kreatynowe + dodatkowe suple

[...] Znam duzo osob ktore biora kreatyne i cyklami i ciagle od bardzo dawna i jakos zyja, na nic nie narzekaja, a wrecz przeciwnie ciesza sie bardzo dobrymi rezultatami....dziwne jest to co napisales. Ale z jednym sie zgadzam ze ludziom z silnym organizmem ona napewno nie zaszkodzi ty i twoi koledzy widocznie sie nie zaliczacie do ludzi z silnym [...]

[...] Można podawać ludziom najprzeróżniejsze jednostki, mówić o zawartości glikogenu, insuliny, stymulowaniu wydzielania hormonów... tylko kto nie będąc zawodowym dietetykiem, jest w stanie zastosować dokładnie to wszystko w praktyce? Dodam, że niewielu ludzi ma czas 24 g/dobę żeby zajmować się wyłącznie liczeniem insuliny, glikogenu i bóg wie [...]

[...] jajek? w tym wypadku kreatyna tez mu bedzie niepotrzebna? hehe. Jakbyscie troche pomysleli to byscie skumali ze kolega pytajacy sie o kreatyne chce robic mase. Jego dieta jest za uboga w bialko i weglowodany,a wiec do tego jest potrzebna nadwyzka kaloryczna, ktora moze uzyskac dodajac do swojej aktualnej diety wlasnie bialko i weglowodany. [...]

[...] dlugo. Od 2 gimnazjum bodajze. Nie mam pojecia czy byla jakas zasluga tranu i argininy. Pisze jak bylo - moze po prostu mialem to wpisane w geny. - nigdy nie martwilem sie o wzrost i specjalnie nie dbalem, ale teraz - 193,5 jest dla mnie za duzo, boje sie ze 195 przekrocze. Tragedia. A co do argininy - tylko kreatyna i glutamina dziala

[...] do wychowania. Jeśli są badania, a dietę tak normujesz, by uzupełniać ew. niedobory - ok. Co z kwasami Omega-3, jak je dostarczasz? Bo w przedstawionej przez Ciebie diecie, jest nieco licho. Co z D? Suplementujesz? No i co z zapotrzebowaniem, podlicz wzorem raz jeszcze, bo za mało przedstawiłaś kalorii. Suplementu Wit. D, k2, B12, kwas [...]

Chcę zakupic kreatyne i czy jest róznica jakaś jeśli wezmę w kapsach a nie w prochu? I jak dawkować bo z tego co czytałem to maks dziennie ile jest w stanie się przyswoić kreatny to 10 g a gdzieś przeczytałem że można obliczyć że na 1 kg masy ciała to 0,1 g kreatny i wtedy wychodzi mi 7,5 g kreatny to po co brać więcej? kaps czy proch - bez [...]

[...] jego rozpuszczalnosci w plynach i zwiekszenie biodostepnosci, co jednak okazalo sie zabiegiem malo przydatnym z tegoz punktu widzenia, gdyz wchlanianie mono rowniez jest na wysokim poziomie. jednak ze wzgledu na dodatek kwasu jablkowego mozna upatrywac sie pewnych korzysci metabolicznych, ktore powiazane sa z aktywnoscia miesnia, jednak [...]

Damixxx nie wiem dlaczego wszyscy piszą na forum jak ktoś pyta się o budowanie masy żeby czekał z kreatyną przecież to nie jest żaden koks nic mu od tego nie będzie. Zręsztą nie wiem ile koleś ma lat ale powiem ci że zasadniczą zletą kreatyny jest to że jest to oprócz tego że skuteczna to też tania w porównaniu z innymi suplami i [...]